《新年焦慮》過年團圓裡，那些沒說出口的比較、期待與關係的不安

圖/文 許馨月 實習諮商心理師

核稿 林昀芊 諮商心理師

有些人不是不想回家過年，而是在除夕夜坐上那張象徵「圓滿」與「團圓」的圓餐桌前，心裡卻一再浮現同一個念頭——這樣的我，夠不夠好？能夠被肯定嗎？

「現在在哪裡工作？」

「公司有發年終獎金嗎？」

「有沒有對象？」

「什麼時候結婚？」

     這些在年節餐桌上反覆出現的問題，像是一把無形的測量尺，悄悄丈量著每個人的人生進度。也許有些提問出自於關心，卻在不知不覺中，讓人感到壓力與退縮。

     身邊有長年在異鄉工作、生活的朋友，每到過年前夕，總會明顯感受到這股「新年焦慮」。他們會這麼說：「我不是不想回家，我只是怕被拿來比較。」也有人會苦笑著補上一句：「我知道他們都是關心我，但每次被問到這些問題，我就會很想逃。」

當年節成為既「親密」又「緊繃」的團圓

    美國知名的心理學家莫瑞·包恩（Murray Bowen）認為，家庭是一個情緒系統。家庭成員之間的感受與情緒，並非各自獨立，而是彼此牽動、相互感應的。也因此，在華人文化中「團圓」的年夜飯，便成為高度情緒連結亦是極為緊繃的場合。

    不同世代的價值觀、不同個體對生命意義的理解，被同時放置在一張桌子上。每個人的人生選擇與生活節奏，悄無聲息地拉到同一條時間軸上，比較、對齊，與衡量。而那些在家庭系統中流動的不安與焦慮，往往被「一家人應該要圓滿」的期待包裹住，難以被看見，更不用說被承接。

新年焦慮：我們既是大人，也是孩子的拉扯

    許多人都有這樣的經驗：在工作中，明明已經能獨當一面、為自己的選擇負責。可是一旦踏進熟悉的家門，心卻彷彿回到童年的心理位置——曾經被要求「聽話」、「成功」、「不讓人擔心」的期待。於是我們一邊渴望被肯定，一邊又害怕自己的選擇不被認可，只好在沉默與應付之間來回擺盪，而失去自己的界線；也在親友隨口的一個問題，掉到「自己是不是不夠好」的位置。

    這份「新年焦慮」的不安，並不單純來自與他人的比較，更多的是我們能否在關係裡站穩自己。當自我仍需要透過家人的眼光來確認價值時，那些關於工作、收入、婚姻的問題，就再次動搖自我內在尚未站穩的地方。我們一邊想為自己的選擇負責，一邊又忍不住想知道：如果我沒有照著這條路走，我還能不能被愛、被接納？

    面對年節的關係壓力，與其準備好完美的答案，不如在心裡站穩自己，先在內在替自己留一個位置。從家庭系統來看，我們每一個人都參與其中，當我們不再陷於舊有的情緒與相處模式，看到自己握有一份選擇與回應的空間，內在的力量便會回到自己身上；同時家庭系統與關係的改變也可能正在發生。

三個方向，鬆動年節裡的關係壓力

    第一，保持情緒的冷靜與思考的客觀。

    不是壓抑感受，而是練習在有情緒時，稍微踩個煞車。辨認自己真正的焦慮是什麼？很多時候，讓人難受的並不只是對方的提問，更常是那些被喚醒的舊有信念──像是：「我是不是讓人失望了」、「我是不是不夠好」。當我們能在心裡分清楚：這是我的情緒，還是對方的焦慮，關係的界線就開始建立起來了。

    第二，在關係中站穩自己的立場。

    試著平穩的說出：「這是我目前的想法與選擇。」且不急著得到認同。當我們為自己的決定負責，關係中的拉扯與張力反而會下降。因為真正穩定的關係連結，來自於差異仍能被接受。

    第三，把至少一半的注意力留給自己。

    這不是冷漠，而是內在重心的調整。在關係中，仍保留空間覺察自己的感受、界線與節奏。這樣的專注，讓人即使身處關係之中，也仍能思考、選擇，並為自己的反應負責。

把重心，悄悄移回自己身上

    在那張象徵團圓的圓桌上，我們被期待顧及每一個人的感受。但真正讓人不被情緒牽著走的，往往不是更努力地討好、顧全大局，而是把重心，慢慢移回自己身上。

    在癒心鄉心理諮商中心的實務工作中，我們經常陪伴來談者辨認：哪些不安來自關係，哪些其實是自己長年獨自承擔的期待。當一個人能在重要關係裡不再消失，情緒才有機會被安放；關係也才有機會重新找回平衡與彈性。

    如果你在年節前後，發現關係中的焦慮與壓力已影響到情緒或生活。也許，你不必再一個人承受。在 癒心鄉心理諮商中心，我們提供個別諮商服務，陪伴你整理關係裡的拉扯；而若你願意，也可以透過支持癒心鄉的公益諮商，成為療癒的同行者，讓更多人有機會被陪伴。更多資訊：https://hgccintaiwan.wixsite.com/hgccintaiwan

參考文獻

Gilbert, R. M. (2016)。解決關係焦慮（江文賢、田育慈譯）。張老師文化。