【🕊️新年新希望：建立好習慣，許一個更好的自己！】

有沒有過這樣的經驗？

✅ 每次想開始運動，卻總是拖到明天再說？

✅ 想早點睡覺，但手機一滑就是半夜？

✅ 想改掉壞習慣，但總覺得很難做到？

這不是因為你/妳沒自制力，而是你/妳的大腦習慣了「舊模式」，讓你/妳沒有意識地一直重複相同的行為。其實，我們的習慣和思考方式，會決定我們是什麼樣的人。當你/妳開始改變一個小習慣，你/妳就能慢慢變成自己想要的樣子。

那麼，該怎麼建立新習慣，讓自己變得更接近自己想要的樣子呢？

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一、為什麼習慣會影響我們的人生？

你/妳今天的行為，是昨天的習慣決定的。

想想看，你/妳每天做的事情，是不是很多都不用特別思考？像是起床後滑手機、吃早餐、搭車時聽音樂，這些都是習慣。習慣就像是一條小路，你/妳走得越多，這條路就越明顯，最後變成你每天自動會做的事。

👉 習慣就像遊戲裡的技能點，你投資在哪裡，你/妳就會變成那樣的人！

二、培養新習慣，能讓你/妳變更好！

1. 讓行動變簡單，不用一直靠意志力

你有沒有試過：「我一定要每天運動一小時！」結果三天後就放棄？這是因為意志力是有限的，如果習慣還沒建立，每次要運動時都需要「說服自己」，這樣很容易累，最後就不做了。

但如果你/妳讓新習慣變成「不用想就會做」，像是回家就換上運動服，或是吃飯前先喝一杯水，那麼它就會自然而然地變成生活的一部分。

2. 只要改變一點點，其他習慣也會跟著變

你/妳可能以為：「一個小改變有什麼用？」但事實上，當我們開始改變一個好習慣時，它會影響我們的其他行為。例如：

✅ 每天整理書桌 → 讓你更容易專心讀書

✅ 每天早睡30分鐘 → 讓你白天更有精神、心情更好

✅ 每天運動10分鐘 → 讓你更有活力，也更容易選擇健康的食物

3. 習慣決定你/妳的身份認同

如果你/妳想成為一個有閱讀習慣的人，與其告訴自己：「我要讀更多書」，不如從每天讀一頁開始。當你重複這個行為，你的大腦會開始認為：「我是一個會閱讀的人」，這種身份認同會讓你/妳更願意去做這件事。

👉 你/妳不是因為有紀律才去做，而是因為你/妳一直做，它才變成你/妳的習慣！

三、如何建立新習慣？這樣做最簡單！

1. 設定超簡單的小目標

不要一次訂太大的計畫，否則很容易放棄。試試看：

🚀 想培養閱讀習慣？每天讀一頁就好！

🚀 想開始運動？每天做三次深蹲就行！

🚀 想早點睡？先提早5分鐘上床！

2. 把新習慣跟舊習慣綁在一起

如果已經有一些每天都會做的事，那就把新習慣加進去，例如：

💡「刷牙後」做3次深蹲

💡「吃飯前」先喝一杯水

💡「回家後」先寫一個明天要做的事情

3. 讓環境幫助你/妳

有沒有發現，當手機放在手邊時，就會忍不住一直滑？這是因為環境影響我們的行為。如果想建立好習慣，可以這樣做：

🎯 想少滑手機？把手機放遠一點！

🎯 想多喝水？桌上放一個水瓶！

🎯 想運動？把運動鞋放在門口！

4. 追蹤進度，讓進步看得見

大腦喜歡看到成就感！你/妳可以用簡單的方法記錄，比如：

📅 在日曆上標記運動的日子

✅ 用筆記記下每天讀的書頁數

💪 設定一個挑戰，如「連續7天早睡」

這樣的你/妳，就有動力堅持下去！

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結語：今天開始，讓習慣帶你/妳改變！

不需要一次改變很多，只要開始做一個小習慣，就能讓你/妳的大腦開始適應新的模式。

現在，問問自己：

✔ 我希望成為一個什麼樣的人？

✔ 我可以開始一個什麼樣的小習慣？

✔ 我可以怎麼讓這個習慣更容易做到？

💪從今天開始，一點點改變，你/妳會發現習慣決定了你/妳是誰，而你/妳可以決定你/妳的習慣！

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