為什麼「明天要上班」會讓週日變得難以放鬆？

撰文 吳杰諠  諮商心理師

核稿 林昀芊  諮商心理師

週日午後，除了陽光與濕度帶來的悶熱外，心裡似乎也悄悄浮起一股難以言說的緊繃。

你無意識地滑著手機，看著好笑的短影音、社群上別人的假期精華，或者用1.25倍速追的劇，甚至贏了幾場遊戲，那股煩悶卻依然揮之不去。

隨著假日進入倒數，那複雜的感受越來越鮮明——「明天又要上班了」這個句話，足以壞了原本的心情。

這樣的狀態，也被稱作「週日憂鬱（Sunday Blues）」。

所謂的週日憂鬱（Sunday Blues）是指週末即將結束，新的一週即將開始，而出現情緒低落、焦躁或難以放鬆的狀態。這對許多上班族來說並不陌生。有研究指出週日憂鬱並非單一的情緒反應，而是多種的感受交織在一起，最常見包括焦慮、壓力、悲傷和懊悔，除了情緒之外，也可能會出現一些身體上疲勞、不適的反應。

那些不舒服的來源，往往不是工作本身，也不只是因為假日即將結束。

研究發現週日憂鬱其實是許多因素互相影響的結果。

可能是休假期間三不五時跳出的工作訊息、是腦袋裡不斷模擬的會議講稿，也可能是想著那句還沒回出口的情緒、那份還沒處理完的壓力，種種對下週的預想與拉扯，讓假期少了放鬆。有時候，甚至連假日都還沒真正開始，我們就已經一邊休息、一邊預支下週的疲憊。

如果這樣的狀態讓你感到疲憊，也許可以試著做一些小小的調整：

一、創造一個「交接」儀式

在週五下班前，寫下下週的待辦事項，告訴自己「這些留到週一再處理」，讓大腦不用再惦記著他們。

二、練習「主動」休息

除了滑手機或追劇，也可以安排一件自己喜歡且具有特定目標的小活動，例如散步10分鐘、為自己下廚，除了獲得成就感外也練習讓注意力回到當下的時刻。

三、替週一準備「小確幸」

一塊喜歡的甜點、一抽轉蛋或盲盒，不是為了「補償」上班，而是讓週一不只有壓力，為Monday的blue點綴一些不同的色彩，也有一點點值得期待的理由。

那些在週日浮現的情緒與身體訊號，其實像是一種提醒—有些壓力還沒被自己好好看見！

休息，從來不該只是努力之後的獎勵。

休息，本來就是生活裡重要的一部分。

參考來源

Akay, A., & Martinsson, P. (2009). Sundays are blue: Aren’t they? The day-of-the-week effect on subjective well-being and socio-economic status. IZA Discussion, 1–47. http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.1506315

Peng, Z., Sethi, H., Xue, H., Hu, J., Kolks, L. A., & Desmet, P. M. (2025). When Sunday feels blue: A phenomenological study of the “Sunday. In 7 Experiences Summit 2025. Experience Research Society.