【工作與家庭壓力下的調適與成長】
❚ 勤務模式與家庭模式－角色切換的心理時差
對第一線的警察人員來說，因為工作上需要擔負維護治安責任，勤務通常有時間的急迫性，工作過程又會遇到輪班的睡眠剝奪，反覆接觸創傷，還有內外部的壓力源帶來的情緒勞務累積，在返家後，容易出現冷漠耗竭或突然發脾氣的狀況，尤其是情緒爆發的出口，而傷害關係的代價卻往往和最親近的家人一同承受。
❚ 在工作與家庭之間－建立專屬緩衝的轉場儀式，身心也需要維安
換下制服的警察，對於家人來說，返家後的生活角色可能是伴侶、配偶或是家長的身份，但因內在還在緊戒、背負著如同執勤時的隱形裝備，在這種狀態下，不僅無法照顧好自己，也很難好好照顧家人。因此，保留緩衝是很重要的，在上班執勤跟換下制服返家的過程中，給自己設定一個「轉場儀式」，例如：在回家前可以在車上深呼吸三分鐘、換下制服時告訴自己「下班了」並掃描身體30秒，感受腳踩地板、呼吸節奏、視線與肩頸的放鬆度，因為身心也需要維護安全感。
❚ 在與家人溝通之間－家是講愛的地方，不完美溝通也可以
溝通目的不是論對錯、給評價，而是以不帶批判的描述、真誠表達情緒，說出內心渴望，在需求上提出具體方案，逐漸討論出雙方的共識，當然過程中很不容易，因為意見不同、價值觀差異都可能影響溝通的困難度。如果可以練習說出狀態：「我今天真的累了」、說出需要：「我需要先安靜十分鐘」、保留關係：「晚點我會回來聽你說」嘗試慢慢讓家成為講愛的地方。
癒心鄉持續走入社區，關注第一線基層工作者的需求，若您遇到工作壓力超過負荷，角色適應上發覺自己困住或是調適辛苦，正在影響生活，覺得需要聊聊，想安頓自己，維安身心，或想探索關係議題，都歡迎跟癒心鄉聯繫。
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