時事關懷系列：PTSD心理衛教
今天(8/2)台鐵發生一件憾事。1名旅客於第一月台9車候車處落軌，司機員見狀時，已剎車不及。這個事件除了讓我們經驗到意外傷亡的悲傷, 也不禁為這名
司機員所承受的壓力感到沉重與不安。除此此外，當時目睹的月台旅客們，同時也會有不同層級的心理壓力，這些都是需要我們大家一起協助他們一起渡過。
近年來，由於天災和意外事件頻繁，「創傷後壓力症候群（PTSD）」愈來愈受大眾重視。PTSD是指經歷重大創傷事件後，出現一系列心理和生理反應，如心跳加速、反胃、噁心、憂鬱、焦慮和恐慌等。創傷事件包括車禍、刑案、性侵、家暴、兒虐、霸凌、重大傷病和自殺等，可能導致受害者或目擊者出現以下反應。
PTSD症狀的四大核心
經驗再現：患者可能會再次經歷到「恐懼」的感覺，例如回憶起過去驚嚇的畫面和聲音，反覆出現惡夢。
逃避：患者會遠離與悲劇相關的人、事、地，避談往事，甚至利用離開、搬家或轉換環境，逃避遺忘深刻創痛。
過度警覺：對於創傷事件相關的情境，患者表現得過分敏感，任何一點風吹草動都會激起恐慌情緒。
負面情緒：患者對於創傷事件的想法、情緒和觀感都極度負面，且極力迴避與之相關的話題。
以上症狀通常會在幾天到幾週內自然改善，但約有十分之一的人會因創傷嚴重而需要專業協助。
美國精神醫學學會（APA）指出，這些約十分之一的「高風險群」有一些行為特徵，包括大部分時間感到難過或害怕，行為顯著改變，日常生活功能降低，人際關係惡化，過度飲酒或用藥，易受驚嚇或睡眠不佳，沉迷往事，無法走出來，不容易感到歡樂，顯得麻木退縮。若這些症狀持續超過一個月，並影響到社交、工作或學業能力，可能符合PTSD的診斷。值得注意的是，創傷後也可能引發其他疾患，如畏懼症、憂鬱症、解離症或藥物相關疾患，複雜程度因人而異。
自我照顧的建議
在面對創傷後壓力時，良好的自我照顧對於恢復健康至關重要。建議大家保持規律的作息與睡眠；適當的運動能夠幫助釋放壓力也提升心情；尋求社交支持，與家人、朋友或支持團體分享自己的感受，不要獨自承受壓力；同時，練習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆等，都有助於減少焦慮和壓力。此外，設定界限、學會說“不”，避免過度承擔工作或生活中的壓力。最後，如果感覺無法應對，及時尋求心理師或身心科醫師的專業幫助，制定適合自己的治療計劃都是幫助自己面對壓力的有效途徑。
癒心鄉心理諮商中心致力於悲傷、哀悼、失落與自殺等相關議題，藉此也邀請大家共同來關注可能受到創傷後壓力症候群影響的人們，讓他們有機會取得需要的資源與協助。
認識PTSD參考資料:
《創傷與復原：暴力、災難及虐待的精神與政治》（Trauma and Recovery: The Aftermath of Violence--From Domestic Abuse to Political Terror）作者：朱迪斯·赫曼（Judith Herman）。這本書深入探討了創傷的心理影響及其復原過程，是有關PTSD經典的著作之一。
《創傷後壓力症候群手冊》（Handbook of PTSD: Science and Practice）編者：Matthew J. Friedman、Terence M. Keane、Patricia A. Resick。這本手冊綜合了PTSD的最新研究和實踐，是臨床工作者和研究者的重要資源。
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